Comenzar a hacer ejercicio después de un largo período de inactividad puede parecer un reto abrumador. Sin embargo, con un enfoque progresivo y bien planificado, cualquier persona puede volver a moverse de manera segura y efectiva. En este artículo, te ofrecemos una guía práctica para retomar la actividad física sin riesgos y con resultados positivos.
Mentalízate y Establece Objetivos Realistas
Antes de comenzar, es importante definir por qué deseas empezar a hacer ejercicio. Ya sea mejorar tu salud, ganar energía o simplemente sentirte mejor, tener un objetivo claro te ayudará a mantener la motivación.
Consejos:
- Empieza con metas pequeñas y alcanzables.
- No te compares con otras personas, cada proceso es único.
- Disfruta el proceso y reconoce cada avance.
Comienza con Actividades de Baja Intensidad
Después de un período de inactividad, el cuerpo necesita adaptarse progresivamente. Actividades suaves como caminar, estiramientos o yoga pueden ser excelentes opciones para empezar.
Ejercicios recomendados:
- Caminar 20-30 minutos al día.
- Realizar estiramientos básicos por 10 minutos.
- Prácticas de yoga o pilates para mejorar la movilidad y el equilibrio.
Escucha a tu Cuerpo y Aumenta la Intensidad Progresivamente
No intentes hacer demasiado en poco tiempo. Es normal sentir algo de fatiga o molestias leves, pero el dolor intenso es una señal de que debes reducir la intensidad.
Cómo avanzar:
- Aumenta la duración del ejercicio en incrementos pequeños.
- Incorpora ejercicios de resistencia como sentadillas y flexiones suaves.
- Introduce sesiones de entrenamiento con mayor intensidad de forma gradual.
Mantén la Consistencia
La clave para obtener beneficios del ejercicio es la regularidad. Es mejor hacer poco cada día que intentar hacer demasiado y luego abandonar.
Consejos para la constancia:
- Establece un horario fijo para hacer ejercicio.
- Encuentra una actividad que disfrutes.
- Entrena con un amigo o únete a un grupo para mayor motivación.
Cuida tu Alimentación e Hidratación
El ejercicio debe complementarse con una alimentación adecuada para obtener mejores resultados. Consume alimentos ricos en nutrientes y mantente bien hidratado.
Recomendaciones:
- Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
- Incorpora frutas, verduras y proteínas en tu dieta.
- Evita alimentos ultraprocesados y azúcares en exceso.
Busca Apoyo y Asesoramiento Profesional
Si tienes dudas o condiciones de salud específicas, es recomendable acudir a un profesional de la actividad física o a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Conclusión
Volver a hacer ejercicio tras años de inactividad es posible con paciencia y determinación. La clave es comenzar poco a poco, ser constante y disfrutar el proceso. En la Fundación Mejor Igual ofrecemos programas adaptados para ayudarte a retomar un estilo de vida activo de manera segura.
¡Da el primer paso hoy mismo!
